Como fazer seu filho indisciplinado dormir

Começando a assistir duas crianças se transformarem de bebês larvais em pessoas que andam e falam tem sido um dos grandes presentes da minha vida. Adoro seus passos trêmulos e suas opiniões expressas de maneira hilária — exceto quando chega a hora de dormir. Seus cérebros estão pingando de suas orelhas, estou exausta e a pia ainda está cheia de pratos sujos. Essas crianças precisam ir dormir.

Todos os pais já experimentaram esse sabor particular de desespero, quer estejam presos em uma cama no escuro com uma criança de 3 anos com ansiedade de separação, ou quando uma criança aparece em um momento particularmente sangrento na O último de nós pedindo apenas mais um gole de água. Conversei com consultores de sono certificados para obter alguns conselhos sobre como fazer seus filhos cochilarem.

Mexer na hora de dormir

Como consultora de sono e fundadora da Baby Sleep Answers, uma empresa que fornece soluções de sono personalizadas com base científica para recém-nascidos e bebês, Andrea De La Torre diz que o cansaço de uma criança é ditado por dois processos biológicos – seu ritmo circadiano interno e pressão do sono, ou o que chamaríamos de cansaço.

Um ritmo circadiano é um ciclo de 24 horas que pode levar seu filho a pular da cama pela manhã, mas a capacidade de uma criança de tolerar o cansaço aumenta à medida que envelhece. É por isso que os bebês dormem muito, enquanto um adulto pode desfrutar de bebidas após o jantar (algumas vezes). Se seu filho está tendo problemas para adormecer no final do dia, talvez seja necessário ajustar sua programação diária para atender a seus ritmos naturais em constante mudança.

“Muitas pessoas acham que seus filhos não estão dormindo porque não estão cansados ​​e colocam seus filhos na cama muito tarde”, diz a consultora de sono Molly Tartaglia, fundadora da MMT Sleep, que fornece suporte individual e cursos digitais para pais de crianças até 7 anos. “Mas dormir mais cedo é sempre uma boa ideia.” Uma boa regra é apontar para 10 a 12 horas de sono para uma criança de 3 ou 4 anos, então se seu filho acordar às 7 da manhã, tente colocá-lo na cama por volta das 7:30 ou 20:00.

Esta é também a idade em que as crianças começam a precisar de menos sonecas. Se seu filho parece muito animado às 20h, você pode tentar eliminar as sonecas durante o dia ou encurtá-las. “Se eles ainda estiverem tirando duas sonecas, limite-as a uma. Se eles estiverem dormindo por uma hora, tente tirar uma soneca de 10 minutos”, diz De La Torre. “Alguns pais não percebem que podem apenas fazer um passeio de carro de 10 minutos pela cidade.”

Estabeleça uma rotina consistente

Quando tanto do cérebro e do corpo está mudando diariamente, não é de admirar que as crianças anseiam por previsibilidade. “Sua rotina pode realmente consistir em qualquer coisa, desde que seja repetida várias vezes para que seu filho saiba o que esperar”, diz Tartaglia. Mesmo aos 5 e 8 anos de idade, meus filhos têm a mesma rotina de dormir de quando eram bebês – banho, livros e na cama. Uma luz noturna também acalma o medo do escuro, e o ruído branco abafa o som da mamãe conversando com a amiga ao telefone enquanto ela desce as escadas.

O objetivo geral é que você possa colocar seu filho na cama da mesma forma que colocaria uma criança em idade pré-escolar ou primária – com um abraço, um beijo de boa noite e saindo pela porta. Sem balançar para dormir, lanches noturnos sem fim ou ficar deitado por horas, olhando para o teto. Para esse fim, você geralmente deseja manter sua resposta às interrupções noturnas consistente. “Não diga uma vez, ‘Volte para a cama, está tudo bem’, e na próxima vez, ‘Venha para a cama comigo’”, diz Tartaglia. “Está enviando mensagens confusas para o seu filho.”