Você tem escolhido seus objetivos de forma errada

Se você está recebendo pronto para definir suas metas anuais para 2023, pare. As chances são de que você está construindo e quebrando hábitos errados, de acordo com os especialistas – especialmente se você estiver extremamente motivado em janeiro, mas se distrair ou ficar sobrecarregado em fevereiro. Antes de entrarmos nos detalhes de como iniciar ou quebrar um hábito que você realmente manterá, há algumas coisas que você precisa saber.

O mais importante é que os hábitos sejam realmente separados dos objetivos. “Os objetivos são como tomamos decisões – como nos comprometemos com um programa de exercícios, ou com uma alimentação saudável, ou com a economia de dinheiro”, diz Wendy Wood, professora reitora emérita de psicologia e negócios da University of Southern California e autora de Bons hábitos, maus hábitos: a ciência de fazer mudanças positivas que duram. “Mas os hábitos são como você mantém um comportamento.”

Isso porque, uma vez que algo se torna um hábito, é extremamente difícil quebrá-lo, diz Wood. Isso pode funcionar a seu favor ou contra você. Você está formando hábitos independentemente de decidir conscientemente – é a maneira do cérebro de liberar espaço mental para coisas mais importantes – então você também pode ser deliberado sobre isso. Caso contrário, é provável que alguns de seus hábitos sejam indesejados ou que estejam sabotando ativamente seus esforços para atingir uma meta.

Na verdade, estudos mostraram que um número substancial de nossos comportamentos em um dia é habitual. “Quase 45 por cento do tempo, as pessoas repetem o comportamento em um contexto familiar sem pensar no que estão fazendo”, diz Wood sobre os estudos que conduziu. Quando estamos estressados ​​ou cansados, voltamos aos nossos hábitos estabelecidos. Isso torna a tentativa de formar novos com base em nossos objetivos ainda mais difícil – quanto mais tentar quebrar um mau hábito.

“Estamos tentando fazer muitas coisas na vida, não apenas seguir uma resolução de ano novo”, diz Wood. “Nós nos concentramos nessas coisas e, então, nosso compromisso com a mudança acaba sendo diluído pelos vários outros objetivos que buscamos e pelas outras coisas com as quais estamos tentando lidar no dia-a-dia.”

Construir um hábito pode levar muito tempo e energia, por isso é importante garantir que você escolha os comportamentos que realmente deseja fazer e gosta de fazer. Embora não haja uma quantidade típica de tempo necessária para criar um hábito, é algo que acabará ficando mais fácil. “É um processo iterativo cumulativo ao longo do tempo”, diz Wood. “Portanto, seja paciente consigo mesmo.”

Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para tornar a formação de um hábito mais fácil, de modo que, esperançosamente, quando você ficar estressado ou cansado, tenha bons hábitos para recorrer.

1. Faça uma lista de seus objetivos, priorize-os e escolha um

A pior coisa que você pode fazer ao tentar construir hábitos é escolher vários objetivos e tentar fazer tudo ao mesmo tempo, diz Alana Mendelsohn, psiquiatra e neurocientista do Zuckerman Mind Brain Behavior Institute de Columbia.

Em vez disso, Mendelsohn sugere fazer uma lista dos objetivos que você está tentando alcançar e classificá-los em ordem de importância. “Quando as pessoas dizem ‘quero construir hábitos melhores’, quase sempre são três coisas”, diz ela. “Quero ir para a cama mais cedo, quero comer de forma mais saudável e quero me exercitar.”